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TABELLE DEI TEMPI PER LE RIPETUTE |
CHARTS
OF THE TIMES FOR THE REPEATED
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Per sapere a quale ritmo correre le ripetute e' necessario conoscere la
propria velocità di base. Questa velocità é definita
come Velocità di Soglia Anaerobica e
rappresenta la massima distanza che può essere percorsa da un
atleta in 1 ora di corsa. Una volta conosciuta la propria velocità di Soglia Anaerobica é possibile calcolare le diverse andature per eseguire gli allenamenti. Poichè la soglia Anaerobica rappresenta la massima velocità sostenibile per 1 ora di corsa è chiaro che se dovremo percorrere una distanza che ci impegnarà per 2 ore di corsa o più, dovremo assolutamente diminuire tale velocità di una certa percentuale. Viceversa se dovremo percorrere distanze che richiedono un impegno inferiore all'ora di corsa potremo impostare una velocità più alta di quella della Soglia Anaerobica.In base alla velocità di soglia si calcola il tempo medio per percorrere 1 km. Nelle tabelle che seguono, questo tempo sara' utilizzato per ricavare i tempi a cui percorrere le varie ripetute. Nel caso non si conosca la propria soglia, si puo' prendere come riferimento il tempo medio ottenuto in una gara di 10 Km. per programmi di allenamento per gare brevi, oppure il tempo medio ottenuto in una gara di 14 Km. se ci si allena per gare dalla mezza maratona fino alla maratona ed oltre. |
To know
to what rhythm to race the repeated ones and' necessary to know his/her
own speed of base. This speed is defined as Speed of Anaerobic Threshold
and it represents the maximum distance that can now be crossed by an
athlete in 1 of run. Once known his/her own speed of Anaerobic
Threshold it is possible to calculate the different walks to perform the trainings.
Since the Anaerobic threshold now represents the maximum sustainable
speed for 1 of run it is clear that if we must cross a distance that
there impegnarą for 2 hours of
run or more, we will absolutely have to decrease such speed of a certain
percentage. Vice versa if we must cross distances that ask for an inferior
appointment to the time of run we can plan a taller speed of that of
the Anaerobic Threshold.In base to the speed of threshold the middle
time is calculated for crossing 1 km. In the charts that follow, this
time will be' used for drawing the times to which to cross the various
repeated. In the case his/her own threshold is not known, he is able'
to take as reference the middle time gotten in a competition of 10 Kms.
for programs of training for brief competitions, or the middle time gotten
in a competition of 14 Kms. if it trains us for competitions from the
half marathon up to the marathon and over. |
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Le tabelle sono di tre tipi:
Nei tempi per le ripetute
veloci sono indicati anche i centesimi di secondo. I tempi delle altre tabelle
sono espressi in minuti e secondi, ed ore, minuti e secondi.
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The charts are of three types:
In
the times for the repeated fast they are suitable also the cents of second.
The times of the other charts are express in minutes and seconds and
times, minutes and seconds. |
TABELLE DELLE RIPETUTE VELOCI
CHARTS OF THE REPEATED FAST
TABELLE DELLE RIPETUTE MEDIE
CHARTS OF THE REPEATED AVERAGES
TABELLE PER MEDI E LUNGHI
CHARTS FOR MIDDLE AND LONG
CHARTS FOR MIDDLE AND LONG
| Legenda: | ||
| Mvp | Medio veloce progressivo | Middle fast progressive |
| Mv | Medio veloce | Middle fast |
| M | Medio | Middle |
| L | Lungo | Long |
| LL | Lunghissimo | Long Long |