| Programma di allenamento di quattro settimane Generico A | |
| Prima settimana | |
| Lunedi | 1h 10' lento di costruzione ( 30"-40" piú lento del ritmo gara) |
| Martedi | Riposo |
| Mercoledi | 30' risc. + 15X400m recupero 1' |
| Giovedi | 1h 20' lento di costruzione |
| Venerdi | 30' risc. + 10X(500 r.g ; 500 r.m.) |
| Sabato | Riposo |
| Domenica | 30' risc. + 12k ritmo medio |
| Seconda settimana | |
| Lunedi | 1h 30' lento di costruzione |
| Martedi | Riposo |
| Mercoledi | 30' risc. + 14Km medio |
| Giovedi | 1h 20' lento di costruzione |
| Venerdi | 30' risc. + 12X(500 ritmo gara + 500 ritmo medio) |
| Sabato | Riposo |
| Domenica | 30' risc. + medio progressivo 20' + 20' (- 5" km) + 20' (- 10" km) |
| Terza settimana | |
| Lunedi | 1h 30' lento di costruzione |
| Martedi | Riposo |
| Mercoledi | 30' risc. + 3X2000, 4X1000 |
| Giovedi | 1h 20' lento di costruzione |
| Venerdi | 30' risc. + 16km medio |
| Sabato | Riposo |
| Domenica | 1h 40' - 2h lungo lento |
| Quarta settimana | |
| Lunedi | 1h 20' lento di costruzione |
| Martedi | Riposo |
| Mercoledi | 30' risc. + 4X2000 veloci, rec. 500m@3' |
| Giovedi | 1h lento |
| Venerdi | 45' lento + 5' submassimali |
| Sabato | Riposo |
| Domenica | MEZZA MARATONA !! |