CONTROLLA IL TUO POTENZIALE
a cura di SERGIO CECCONI

Dai valori riportati nella tabella è possibile risalire al proprio potenziale. La prima cosa da fare è quella di prendere i migliori risultati ottenuti nelle gare di 3km, 5km, 10km, Mezza Maratona e Maratona, e riportarli sulla tabella. Se non coincidono si prendono i punti più vicini.

A questo punto, partendo dal punto tracciato più in alto, si leggono sulla stessa linea in orizzontale tutti gli altri tempi. I tempi che si leggono sulle altre distanze rappresentano i propri potenziali, ossia le prestazioni che si possono ottenere con allenamenti appropriati.

Se questo si verifica (eventualità del resto asai rara) significa che stai effettuando allenamenti idonei alle proprie caratteristiche. Per migliorare le prestazioni occorre effettuare allenamenti specifici per abbassare la soglia anaerobica ( valore riportato nell'ultima colonna della tabella). Nel caso contrario si possono avere le seguenti eventualità

A) I tempi vanno in basso ed in alto. Ciò significa che non stai effettuando allenamenti idonei per le distanze nei punti inferiori

B) I tempi vanno verso il basso a partire dalla distanza più breve a quella maggiore. In questo caso occorre effetture allenamenti di tenuta privilegiando la resistenza e la potenza aerobica.

C) I tempi vanno verso l'alto a partire dalla distanza più breve a quella maggiore. In questo caso occorre inserire negli allenamenti ripetute corte e veloci.

Negli ultimi due casi si potrebbe riscontrare molta difficoltà nel portare in orizzontale le proprie prestazioni. Ciò potrebbe essere condizionato da fattori genetici. In questo caso è opportuno non insistere più di tanto.