CALCOLO delle ANDATURE e dei TEMPI FINALI
Dopo aver scelto
l'andatura ideale per correre la prossima maratona la cosa più importante da
fare è mantenere il ritmo di corsa il più costante possibile Il giorno della
gara, se la preparazione è stata eseguita in modo corretto, ci si sente pieni
di energia e dal momento dello sparo in poi la
nostra corsa risulta essere stranamente piú
sciolta del solito. Il rischio è quindi quello di aumentare troppo il passo
e di correre con proiezioni finali al di fuori della nostra potata. È bene quindi
centellinare le forze ed accontentarsi dei tempi di marcia decisi a tavolino
prima della gara. Ci sarà sempre il tempo per incrementare il passo negli ultimi
10km di corsa, ammesso che ne avremo la forza. La tabella sotto riportata mostra le andature da 3'30" al km (proiezione finale 2h27m41s) fino a 5'19" al km (proiezione finale 3h44m20s). Per abbattere il Muro delle TRE ore bisogna mettersi su un passo di 4'15" al km, otterremo così un tempo finale di 2h59m20s. Sono visibili anche i tempi di passaggio ogni 5km, alla 1/2 maratona e il tempo finale. Oltre alle andature al km viene riportata la velocità in km/h. |
